Tagesziele für Diabetes: Time in Range, Schritte & mehr

Sechsundfünfzig Ziele, und achtundvierzig tracken sich selbst

Wähle, woran du arbeitest. Jedes Blutzucker- und Bewegungsziel füllt sich aus deinem CGM oder Apple Health selbst aus, sodass dich das Erreichen keinen zusätzlichen Tipp kostet.

Blutzucker

Time-in-Range-Ziele bei 70%, 80% oder 90%, keine Tiefs heute, keine Hochs heute, sechs Stunden stabil, im Zielbereich aufwachen, im Zielbereich ins Bett. Der Großteil des Katalogs, weil es der Großteil der Arbeit ist.

Mahlzeiten

Zwei Stunden nach dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen wieder im Zielbereich landen. Oder den Anstieg nach jeder Mahlzeit flach halten, egal was du gegessen hast. Diese lesen die Mahlzeiten, die du erfasst.

Bewegung

Schrittzahlen von dreitausend bis zwanzigtausend, ein Spaziergang nach dem Abendessen, sich jede Stunde bewegen, Trainingsminuten, Stehstunden, verbrannte Kalorien. Alles aus Apple Health getrackt, ohne dass du etwas startest.

Pflege

Die wenig glamourösen: Einstichstelle wechseln, Sensor tauschen, Infusionsset wechseln, kalibrieren, nachbestellen, bevor es leer ist, dazu eine monatliche Augenkontrolle und Fußprüfung.

Warum überhaupt ein Ziel setzen?

Du machst die Arbeit ohnehin. Ein Ziel lohnt sich nur, wenn es diese Arbeit irgendwo ankommen lässt.

Ein Ziel, an das du denken musst, ist ein Ziel, das du fallen lässt: Achtundvierzig der sechsundfünfzig füllen sich aus Werten und Apple-Health-Daten, die du ohnehin erzeugt hast. Nichts zu öffnen, nichts abzuhaken, sodass ein guter Tag auch an den Tagen zählt, an denen du nie an die App denkst.
Eine Sache nach der anderen, mit Absicht: Du sollst nicht den ganzen Katalog abarbeiten. Das eine oder die Handvoll auszuwählen, an denen du diesen Monat wirklich arbeitest, ist der Sinn, und deshalb ist die Liste ein Katalog und keine Checkliste.
Die wenig glamourösen sind die, die durchrutschen: Niemand vergisst, auf seinen Blutzucker zu schauen. Alle vergessen, die Einstichstelle zu wechseln, und die Augenkontrolle ist ein Jahr überfällig, bevor du es merkst. Das sind auch Ziele, und genau bei ihnen verdient sich eine Erinnerung ihren Platz.
Es ist dein Zielbereich, nicht der eines Lehrbuchs: Die Blutzucker-Ziele werden an dem Zielbereich gemessen, den du festlegst, sodass ein Ziel dasselbe bedeutet wie in deiner Praxis. Die 70% eines anderen sind nicht deine 70%.

Der Glynce-Startbildschirm mit Tageszielen, drei von fünf erfüllt: Wasser, ein Ziel von 80 Prozent Time in Range, sechs Stunden stabil, im Zielbereich aufwachen und 7500 Schritte

Warum die Ziele nach dem Essen die interessanten sind

Ein Time-in-Range-Ziel sagt dir, wie der Tag lief. Ein Ziel nach dem Essen sagt dir, was du bei der nächsten Mahlzeit anders machen solltest – eine viel kürzere Rückkopplung.

Glynce sucht die heute erfassten Mahlzeiten, wartet die vollen zwei Stunden und prüft dann, wo du tatsächlich gegenüber deinem eigenen Zielbereich gelandet bist. Das Flachlinien-Ziel ist strenger und stellt eine andere Frage: nicht, wo du gelandet bist, sondern ob der Anstieg auf dem Weg dorthin unter etwa 2,2 mmol/L blieb, rund 40 mg/dL. Erfasse das Mittagessen, und am Nachmittag weißt du, ob dieses Mittagessen funktioniert hat.

Eine erfasste Mahlzeit in Glynce mit der Blutzuckerkurve, die darauf folgte

Eine Serie fürs Dranbleiben

Glynce zählt die Tage, an denen du es öffnest. Komm an einem neuen Tag wieder, und die Serie wächst. Lass einen aus, und sie beginnt wieder bei eins, ohne einen Freeze zu kaufen und ohne eine Reparatur zu verdienen.

Sie ist nicht daran geknüpft, deine Ziele zu erreichen, und das zählt mehr, als es klingt. Eine Serie, die reißt, weil dein Blutzucker verrücktspielte, würde dich für die Krankheit bestrafen statt für die Gewohnheit. Diabetes teilt davon schon genug aus. Diese verlangt nur, dass du hingeschaut hast.

Eine Glynce-Karte mit einer Zwölf-Tage-Serie über eine Woche

Fragen zu Tageszielen

Wie viele Ziele kann ich gleichzeitig verfolgen?

Eines in der kostenlosen Version, fünf mit Glynce Plus. Der ganze Katalog ist ohnehin verfügbar, die Version ändert also, wie viele du gleichzeitig verfolgen kannst, nicht welche du wählen kannst. Gut zu wissen: Wenn du das Wasserziel auf dem Dashboard behältst, belegt es den kostenlosen Platz.

Kostenlos vs. Plus

Muss ich Ziele selbst abhaken?

Fast nie. Jedes Blutzuckerziel wird aus deinen Werten berechnet und jedes Bewegungsziel aus Apple Health, das sind achtundvierzig der sechsundfünfzig. Nur die Pflegeziele brauchen einen Tipp, weil kein Sensor merken kann, dass du deine Einstichstelle gewechselt hast.

Wie funktionieren Ziele nach dem Essen?

Sie lesen die Mahlzeiten, die du erfasst. Glynce nimmt den Moment, in dem die Mahlzeit begann, wartet zwei Stunden und prüft, ob der Wert am Ende dieses Fensters in deinem Zielbereich liegt. Das Flachlinien-Ziel misst stattdessen den Anstieg von der Mahlzeit bis zum Höchstwert und ist erfüllt, wenn er unter etwa 2,2 mmol/L blieb, rund 40 mg/dL. Erfasst du die Mahlzeit nicht, gibt es für das Ziel nichts zu messen.

Wie Mahlzeiten erfasst werden

Was unterbricht meine Serie?

Glynce einen ganzen Tag nicht zu öffnen. Die Serie zählt aufeinanderfolgende Tage, an denen du da warst, nicht erfüllte Ziele, sodass dich ein schlechter Blutzuckertag sie nicht kosten kann. Verpasst du doch einen Tag, beginnt sie wieder bei eins. Es gibt keinen Gnadentag und keine Möglichkeit, sie zu reparieren.

Brauche ich einen CGM für Tagesziele?

Für einige. Die Blutzucker- und die Nach-dem-Essen-Ziele brauchen Werte, ob diese von einem Sensor oder von Hand hinzugefügten Werten stammen. Die Bewegungsziele brauchen nur Apple Health, und die Pflegeziele weder noch.

Brauche ich einen CGM?

Tägliche Diabetes-Ziele, an die du nicht denken musst